Người cai thuốc lá nên ăn gì, uống gì để có lợi cho sức khỏe nhất ?

Người cai thuốc lá nên ăn gì, uống gì để làm giảm cơn thèm thuốc lá, cũng như làm quên đi mùi vị quen thuộc của thuốc lá ? Nếu như bạn đang thắc mắc về vấn đề này thì bài viết dưới đây sẽ là câu trả lời chính xác dành cho bạn !

1. Tại sao phải cai thuốc lá ? Lợi ích của việc cai thuốc lá

Cai thuốc lá là việc nên làm, vì thuốc lá là một trong những tác nhân gây hại hàng đầu đe dọa đến sức khỏe của chúng ta:

Những con số thống kê kinh hoàng về tác hại của thuốc lá

Theo các chuyên gia, gần 30 căn bệnh có thể xảy ra nếu thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá. Trong đó có nhiều căn bệnh đặc biệt nguy hiểm như: ung thư, tai biến đột quỵ, bệnh hô hấp và cả sự ảnh hưởng đến khả năng sinh sản nữa.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trong khói thuốc có khoảng 7.000 chất hóa học, trong đó có 60 được xếp vào loại gây ung thư.

Hằng năm, thống kê tại Việt Nam cho thấy có khoảng 40000 ca tử vong vì các bệnh có liên quan đến sử dụng thuốc lá. Con số này gấp 3 lần số người chết do tai nạn giao thông.

Bên cạnh đó thuốc lá có liên quan đến hơn 90% các trường hợp ung thư phổi, 75% các trường hợp phổi tắc nghẽn mãn tính và 25% các trường hợp bệnh tim thiếu máu cục bộ…. 

Ngoài ra, 1 điều tra khác cho thấy trên 50% nam giới hút thuốc lá và 60% trẻ em Việt Nam độ tuổi 13-15 đã tiếp xúc với khói thuốc tại nhà. Tại Hà Nội, gần một nửa dân số phải hút thuốc thụ động, trong đó nhiều nhất là đối tượng phụ nữ và trẻ em.

Lợi ích của việc cai thuốc lá

Nếu cai thuốc lá thành công, tránh xa khói thuốc lá càng lâu thì sẽ càng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của chính bản thân người hút thuốc:

+ Nhịp tim và huyết áp sẽ ổn định hơn chỉ sau 20 phút không hút thuốc lá.

+ Nồng độ CO (hóa chất gây cản trở quá trình vận chuyển Oxy trong máu) sẽ về mức bình thường sau nửa ngày.

+ Sức khỏe tim mạch và hô hấp được cải thiện đáng kể sau 2 tuần đến 3 tháng.

+ Sau khoảng 3-9 tháng các tế bào chuyên làm sạch phổi hoạt động tốt trở lại, đào thải độc tố tồn đọng ra ngoài.

+ Nguy cơ mắc bệnh mạch vành giảm đi 50% sau khoảng 1 năm

+ Sau 5 năm: nguy cơ ung thư vùng miệng, họng, thực quản, bàng quang và nguy cơ đột quỵ giảm xuống gần như người bình thường.

+ Sau 10 năm: nguy cơ tử vong do ung thư phổi giảm đi 1 nửa so với những người tiếp tục sử dụng thuốc lá.

Không những mang lại sức khỏe cho chính mình, từ bỏ thuốc lá còn giúp những người thân ở xung quanh tránh xa được các tác hại nguy hiểm. Đồng thời đó còn là việc làm có ý nghĩa bảo vệ môi trường nữa.

2. Cai thuốc lá ăn gì ? Những nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống

Trong quá trình cai thuốc lá, để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như để hỗ trợ bỏ thuốc thành công thì bạn cần phải chú ý những vấn đề sau đây trong chế độ ăn uống hằng ngày:

+ Nên chia các bữa chính ra làm các bữa nhỏ hơn: để cơ thể và não bộ thường xuyên được cung cấp năng lượng, cũng như giúp giảm tần suất các cơn thèm thuốc lá xuống.

+ Về bữa sáng thì trong thời gian đầu cai thuốc lá, bạn nên ăn nhẹ và ít tinh bột. Sau đó khi số lượng điếu thuốc giảm xuống thì có thể ăn nhiều hơn, đầy đủ hơn.

+ Về bữa trưa, người đang cai thuốc lá cần được cung cấp nhiều đạm. Do đó bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein như: thịt nạc, cá, trứng…

+ Còn bữa tối người cai thuốc lá cũng nên ăn nhẹ như bữa sáng. Chú ý là không nên ăn trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ vì sẽ dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

+ Khi bỏ thuốc lá, chúng ta thường có cảm giác thèm ăn, thèm ngọt nên cần phải hạn chế bánh kẹo và các đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều năng lượng. Thay vào đó nên ăn nhiều trái cây, rau xanh hay những thức ăn có mức năng lượng thấp.

+ Chú ý uống đầy đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để tăng cường khả năng đào thải các chất độc hại ra bên ngoài.

Bên cạnh đó thì người cai thuốc lá cũng nên tránh sử dụng rượu bia, đồ uống chứa cồn hay chất kích thích trong khoảng thời gian này.

3. Những thực phẩm hỗ trợ cai thuốc lá, ngăn chặn cơn thèm thuốc lá

Các loại thực phẩm ở dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua những cảm giác khó chịu, bứt rứt khi cai thuốc lá:

Quế 

Quế là một loại gia vị bạn có thể dễ dàng tìm kiếm ở nhiều nơi. Hương thơm của quế có tác dụng làm tăng hoạt động của trí não, giảm căng thẳng thần kinh, giúp tinh thần thư thái thoải mái, làm giảm cơn thèm thuốc lá.

Có nhiều cách sử dụng quế để hỗ trợ việc cai thuốc lá: bạn có thể ngậm 1 mẩu quế nhỏ trong miệng hoặc hít thở với 1 thanh quế mỗi khi buồn hút thuốc lá.

Bạc hà

Hương vị thơm mát của bạc hà sẽ làm quên đi mùi vị của thuốc lá. Hơn nữa bạc hà còn giúp tạo cảm giác thoải mái, kích thích hô hấp tốt hơn. 

Người cai thuốc lá có thể ngậm 1 lá bạc hà hoặc sử dụng các sản phẩm từ bạc hà như kẹo ngậm, kẹo cao su… mỗi khi có cảm giác thèm thuốc lá.

Gừng

Gừng vừa là một loại gia vị thường ngày, vừa là một vị thuốc đông y với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngậm 1 lát gừng mỗi khi thèm thuốc lá cũng là 1 cách hiệu quả hỗ trợ cho bạn. Vị cay cay, hắc hắc đặc trưng của gừng sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm thuốc lá. Hơn nữa gừng còn có đặc tính chống vi khuẩn, chống viêm rất tốt trong phòng ngừa một số bệnh tật.

Trà xanh

Hãy nhấp 1 ngụm trà đặc mỗi khi bạn muốn hút thuốc lá. Vị đắng chát của trà xanh sẽ giúp bạn quên đi mùi vị của thuốc lá. Ngoài ra, trà xanh có có tác dụng giảm các tác hại của thuốc lá với cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc thường xuyên uống kèm trà xanh ít có khả năng bị ung thư phổi hơn những người hút thuốc thông thường. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng có thể là do nồng độ catechin (một hợp chất phytochemical) cao trong trà, đây là một flavonoid có tính chống oxy hóa mạnh có thể ức chế hoạt động của các gốc tự do gây ung thư. 

Cam thảo

Cam thảo là một loại thảo dược long đờm và có chứa các đặc tính chống viêm, có thể giúp bỏ hút thuốc một cách tự nhiên. Bởi vì hương vị hơi ngọt của cam thảo giúp ngăn chặn sự thèm hút thuốc lá. 

Hãy nhai một rễ cây cam thảo nhỏ để thỏa mãn cảm giác thèm nicotine của bạn. Hoặc bạn có thể uống một tách trà rễ cam thảo hai lần hoặc ba lần mỗi ngày.

Lá hương nhu 

Lá hương nhu có chứa những thành phần tinh dầu giúp giảm ham muốn sử dụng thuốc lá và giúp khắc phục những vấn đề gây ra khi bỏ thuốc lá. 

Cách dùng tốt nhất là: mỗi khi lên cơn thèm thuốc, bạn hãy lấy 2-3 lá hương nhu nhai và ngậm trong miệng.

4. Uống gì để cai thuốc lá nhanh thành công ?

Ngoài những nguyên tắc ăn uống hay các loại thực phẩm kể trên thì trong quá trình cai thuốc lá, bạn có thể sử dụng thêm một số loại thức uống sau đây:

Sữa 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Duke (Hoa Kỳ) thì nếu uống 1 ly sữa tươi trước khi hút thuốc lá sẽ khiến cho hương vị của thuốc lá thay đổi và không còn giống như bình thường. Điều này sẽ góp phần quan trọng giúp giảm  dần các cơn thèm hút thuốc của người nghiện thuốc lá. 

Nước cam

Trong cam có hàm lượng vitamin C rất cao với công dụng giúp cơ thể tăng cường đào thải độc tố ra bên ngoài. Do đó khi bỏ thuốc lá, sẽ rất tốt cho sức khỏe nếu nhu bạn bổ sung vitamin C đều đặn mỗi ngày thông qua 1 vài ly nước cam.

Trà nhân sâm

Hãy tạo thói quen uống trà xanh cho thêm ít nhân sâm và lô hội hai lần mỗi ngày, loại trà này không những giúp hỗ trợ bạn bỏ thuốc lá mà còn mang lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe.

Trà gừng

Loại trà thảo dược này thường được khá nhiều người Việt Nam nói riêng và người châu Á nói chung ưa chuộng vì có lợi cho sức khỏe. Ngoài việc có tác dụng giúp giảm cân, gừng còn được chứng minh là có khả năng giúp ngăn ngừa cảm giác thèm hút thuốc lá.

Tuy nhiên, loại trà này lại có tính nóng cao, chỉ nên sử dụng khoảng 2-3 lần mỗi tuần, không nên dùng quá nhiều.

5. Nên ăn gì sau khi bỏ thuốc lá ?

Do lượng hóa chất độc hại tích tụ trong cơ thể sau 1 thời gian hút thuốc là rất nhiều nên sau khi cai được rồi, bạn vẫn cần phải chú ý ăn uống để giải độc cơ thể, giảm thiểu tối đa tác hại và còn giúp ngăn khả năng tái nghiện trở lại nữa:

+ Thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin C như: cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, chanh…

+ Nên ăn nhiều chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. 

+ Nên sử dụng các loại trà thảo dược để thanh lọc cơ thể, đồng thời nó còn giúp thư giãn và giảm căng thẳng thần kinh nữa.

+ Uống đầy đủ nước: Cố gắng uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày sau khi bỏ hút thuốc. Nước sẽ giúp đào thải tất cả các độc tố trong cơ thể qua thận dưới dạng nước tiểu.

6. Nên chọn sản phẩm giúp cai thuốc lá nào ?

Hiện nay, có nhiều sản phẩm thay thế thuốc lá như miếng dán nicotine, kẹo cao su nicotine, ống xịt nicotine, thuốc lá điện tử. Tuy nhiên, những sản phẩm này vẫn chứa nicotine, khi bỏ thuốc lá, người sử dụng có thể nghiện lại chính những sản phẩm này.  Năm 2014, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố một báo cáo cho biết việc sử dụng thuốc lá điện tử không có tác dụng giúp người hút thuốc cai nghiện, mà vẫn gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe người dùng. Nhiều quốc gia như Thổ Nhĩ Kỳ, Thái Lan, UAE, Singapore,… đã cấm sử dụng thuốc lá điện tử. 

Khi sử dụng thuốc lá điện tử,  miếng dán nicotine, kẹo cao su nicotine, ống xịt nicotine,chúng ta sẽ đưa 1 lượng lớn chất nicotine vào trong cơ thể. Ngoài việc là một loại chất hóa học có tính gây nghiện cao, nicotine cũng rất độc hại khi sử dụng với nồng độ cao:

+ Nicotine ảnh hưởng đến não và hệ thần kinh, làm tăng huyết áp và nhịp tim. 

+ Lượng nicotine càng lớn thì huyết áp và nhịp tim càng cao. Điều này có thể gây loạn nhịp tim. 

+ Trong một số trường hợp hiếm gặp, đặc biệt là khi dùng liều lượng lớn nicotine, loạn nhịp tim có thể gây suy tim và tử vong.

Do đó theo lời khuyên của các chuyên gia thì những người muốn bỏ thuốc lá nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ thiên nhiên an toàn, lành tính và không gây ra tác dụng phụ.

7. Boni-Smok, Nước súc miệng thảo dược giúp bỏ thuốc lá số 1 Việt Nam

Tại Việt Nam, Boni-Smok là sản phẩm giúp bỏ thuốc lá đã có mặt hơn 10 năm trên thị trường. Boni-Smok có đầy đủ giấy phép của Bộ Y tế và giấy kiểm nghiệm thành phần theo đúng quy định của Bộ Y Tế.

Với các thành phần có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên như: kim ngân hoa, cúc hoa, quế, bồ công anh, Boni-Smok giúp người sử dụng bỏ thuốc lá thành công nhanh chóng mà không phải lo lắng về tác dụng phụ như khi sử dụng các chế phẩm bỏ thuốc lá khác

Thực tế đã ghi nhận Boni-Smok giúp bỏ thuốc lá một cách triệt để chỉ trong vòng 3 – 7 ngày. So với các liệu pháp bỏ thuốc lá bằng cách dán hay uống nicotine, biện pháp bỏ thuốc lá bằng BoniSmok có tỉ lệ thành công cao hơn, an toàn cho người sử dụng mà chi phí chỉ bằng 1/20.

Cơ chế tác dụng của Boni-Smok : 

+ Mỗi lần muốn hút thuốc bạn chỉ cần súc miệng trước với Boni-Smok.

+ Các thành phần thảo dược trong Boni-Smok sẽ phản ứng với nicotine trong khói thuốc, làm mất vị ngon của thuốc lá khi hút, làm bạn chán khói thuốc, giúp chống lại cơn thèm hút thuốc lá.

Đặc biệt Boni-Smok là sản phẩm giúp bỏ thuốc lá duy nhất tại Việt Nam đã được kiểm chứng lâm sàng tại Bệnh viện y học cổ truyền trung ương.  Cụ thể trong kiểm nghiệm:  những người nghiện thuốc lá ít nhất một năm được sử dụng Boni-Smok liên tục trong một vài ngày. Và kết quả đạt được là 73% số người bỏ thuốc lá được sau 3-7 ngày. 

Hơn nữa, trong quá trình kiểm chứng lâm sàng, không ghi nhận bất kỳ trường hợp nào gặp phải tác dụng phụ. Do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng Boni-Smok đến khi bỏ được thuốc lá thành công.

Công dụng của nước súc miệng thảo dược Boni-Smok

8. Cảm nhận của khách hàng về hiệu quả của Boni-Smok

Hơn 10 năm có mặt trên thị trường, Boni-Smok đã giúp hàng trăm ngàn người bỏ thuốc lá thành công. Dưới đây là một số trường hợp mọi người có thể tham khảo:

=> Chú Chử Văn Hưng, 50 tuổi, địa chỉ tại số 54, Vân Trì, Vân Nội, Đông Anh, Hà Nội, đt 0986.725.020

Chú hút thuốc lá 34 năm, ban đầu là thuốc lào sau đó chuyển sang thuốc lá, mỗi ngày 1 bao và nhiều hơn cũng có. Chú đã nhiều lần tự bỏ thuốc lá nhưng không thành công. Khi dùng Boni-Smok, chú bỏ thuốc lá quá dễ dàng, mỗi ngày chú súc miệng có 3-4 lần, dùng chưa hết 1 chai boni-Smok đã bỏ thành công. 

=> Anh Nguyễn Văn Dũng, 28 tuổi, ở xã Nguyên Xá, huyện Đông Hưng, tỉnh Thái Bình, Đt: 0385.088.808

Anh hút thuốc lá từ năm học lớp 8, do đua đòi theo đám bạn học. Mỗi ngày anh hút hết cả bao thuốc lá Thăng Long, thi thoảng còn rít vài hơi thuốc lào. Lần đầu tiên dùng Boni-Smok này trước khi hút thuốc, anh đã phải ném ngay điếu thuốc đi vì mùi vị quá kinh khủng , mỗi ngày anh súc miệng khoảng 5-6 lần, sau 4 ngày anh đã bỏ thuốc lá thành công và đến nay là hơn 3 năm rồi. 

=> Anh Trần Văn Hiệp, 34 tuổi, Địa chỉ: số 12 phố Hàng Rươi, phường Hàng Mã, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội

Anh hút thuốc lá từ năm 14 tuổi, mỗi ngày anh hút 1 bao, mùa đông trời lạnh anh phải hút tới 2 bao. Boni-Smok có vị quế rất thơm, nhưng khi anh súc miệng xong và hút thuốc lá ngay thì thay ngay bằng vị đắng, đắng ngắt, đắng sâu vào trong cổ họng làm anh rùng mình, nổi da gà và rợn người. Mỗi ngày anh súc miệng 5-6 lần, sau 5 ngày là anh bỏ được hoàn toàn, không nghĩ gì tới thuốc lá nữa. 

Boni-Smok được phân phối độc quyền bởi công ty Botania

Sản phẩm có bán rộng rãi tại các hiệu thuốc tây trên toàn quốc

Tổng đài tư vấn miễn phí: 18001044.

>>> Xem thêm:

• Cách cai thuốc lá tại nhà hiệu quả, nhanh chóng, không cần dùng thuốc

• Hơn 40 năm nghiện thuốc lá, tôi đã bỏ thành công nhờ Boni-Smok

Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY